La reprise approche ! vous vous êtes méchamment ramollis ? Il est temps de se remettre en condition !!
Nous vous proposons un exercice de cardio suivi d’un exercice de musculation et d’un étirement. En bas de page vous trouverez d’autres liens et exercices complémentaires.
Cardio (15 min) : élément indispensable pour se sentir à l’aise et tenir la route durant un match de squash.
Ici, nous vous proposons Le squat jump. Il vous fera travailler vos jambes et vos abdominaux.
- Départ : se tenir debout avec les pieds écartés à largeur des épaules, les bras en avant.
- Descente : poussez le bassin en arrière en fléchissant les cuisses.
- Bond : Une fois les cuisses parallèles au sol, expirez en bondissant et ramenez les bras près du corps.
- Conseil : essayer de garder le dos droit et de regarder devant vous durant tout l’exercice.
Musculation (15 min) : la musculation vous permet de développer votre force de frappe (bras, abdos),
vos appuis ainsi que la vitesse de vos déplacements (gambettes).
Pourquoi se compliquer la tâche quand on peut faire simple ; la chaise vous permettra de muscler vos cuisses et surtout vos quadriceps.
- Placez-vous les deux pieds au sol avec les jambes fléchies à 90° et le dos plaqué contre un mur.
- Ne bougez plus pendant 1 à 2 minutes selon votre condition.
- Pour plus d’intensité vous pouvez aussi le réaliser sur 1 jambe.
Étirements (15 min) : n’oubliez surtout pas d’étirer les muscles que vous avez travaillés après votre séance de sport, au risque d’en subir les conséquences le lendemain… Une durée de 30 secondes répétée 3 fois pour chaque étirement est nécessaire à leur efficacité. Par exemple, pour étirer les ischio-jambiers, réalisez les étapes suivantes.
- Prenez une chaise et placez votre jambe droite sur la chaise puis tendez votre jambe en plaçant vos deux mains sur votre cuisse droite. Votre dos doit être droit pendant tout l’étirement.
- Une fois en position, vous avancez votre menton vers l’avant tout en ayant le regard droit jusqu’à sentir la tension de vos muscles.
Trouvez ici d’autres liens pour vous entraîner :
- Cardio: https://www.stimium.com/conseils-de-nos-coachs/8-exercices-pour-faire-du-cardio-sans-courir-et-sans-appareil/
- Musculation: https://protrainer.fr/blog/exercices-musculation-sans-materiel-maison/
- Étirements: https://toutpourmasante.fr/souplesse-exercices-assouplissements/
Et après l’effort, le réconfort 😉
PS : Pour rappel, dès à présent les réservations des cours de squash se font uniquement en ligne avec Balle Jaune. Vous y gagnerez en rapidité et serez assurés de la validité du créneau demandé. Vous pourrez par ailleurs réserver à toute heure et trouver des partenaires de jeu !
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Au plaisir de vous retrouver 🙂
Cet article vous est proposé par Maxime et Juliette